如何控制饭量？
减少盐的使用，每天应该控制在3到5G为佳，还应该少放糖。烹饪的时候应该多蒸煮，少煎炸，多用凉拌醋等烹饪方式代替重油和糖。炒菜的时候，少放一勺油，盐也应该比过去少三分之一左右，烹调好的食物，少添加味精和鸡精等鲜味的调味品。
做好菜谱和采购，用健康、营养、美味的思想来制作和采购，不要采购膨化食品和冰激凌雪糕等零食，养成良好的进餐习惯，吃饭的时候应该细嚼慢咽，建议在20分钟吃完饭，减少饭后的饱腹感，有利于控制体重。
不暴饮暴食，尽量避开容易引起血糖快速上升的食物，比如榴莲和糖含量高的食物以及冰激凌等饮料。每天晚餐应该提前一小时左右，睡觉的时候应该空腹两个小时左右，让摄入的营养物质全部消化吸收代谢，晚餐吃7分饱就能够满足大脑所需的能量。