外出几天不大便？
1、多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等；
2、多做运动，每天散步、慢跑、瑜伽等；
3、养成每天定时排便的习惯，不管有没有便意，先尝试蹲厕所，形成条件反射；
4、如果上述方法都不能帮你改善，那么建议去医院就诊，在医生指导下服用药物或进行其他治疗。
很多人都不懂得该怎么正确的喝水，一天八杯水的说法其实是不科学的，每个人对水的需求不同，体质不同。 不过正常来说，一个健康的成年人大约需要500毫升水，这些水分大致都包含在我们的食物中，比如果蔬中的水分含量高达90%以上，因此只要保证三餐正常进食，一般不用额外大量饮水。
但如果处于特殊情况下，例如高温环境、长时间户外运动的剧烈运动等情况，人体会流失大量的水分和电解质，这时就需要及时补充。 在这种情况下，可以一次性大量饮水，但需要注意小口慢喝，分多次饮入，以免引起胃肠不适。 如果是在平时，为了减少便秘的情况出现，可以在日常饮水中加入适量蜂蜜，润肠通便，改善便秘。 除白开水外，绿茶也是不错的选择，其中含有的儿茶素类化合物能够促进肠蠕动，增加大便体积，缓解便秘。 但要注意的是，绿茶不能多喝，每天饮用量不宜超过一杯(200毫升)。
饮食方面要多吃富含纤维素高的食物，例如各种新鲜的蔬菜水果，尤其是含纤维素高的绿叶菜，比如芹菜、菠菜等，都能帮助润肠通便，预防大便秘结。 多喝水、多运动以及调整饮食习惯只能解决轻微的患者症状，对于严重患者，可以在医生的指导下，使用药物辅助，常见的有泻药以及润滑肠道的药物。 除了药物治疗之外，还可以通过针灸刺激胃肠道，通过针灸经络来调节功能，达到治疗效果。