恶霸怎么练肌肉？
谢邀 首先明确告诉你，健身不是一天两天的事情，需要长期的努力和坚持。 作为一个健身爱好者，我谈一下我的看法。
1.肌肉是抗阻力训练出来的 在健身房中，一般会有各种重量练习器械，还有哑铃、杠铃、弹力带等辅助器材。这些装备能够帮助我们进行不同部位的锻炼。 这些抗阻力训练的关键在于“抗”字，也就是说在训练的时候我们身体的负荷是要大于正常情况的，这样身体才会调动更多的能量参与运动从而形成肌肉记忆，让肌肉慢慢长大。
2.饮食控制也很重要 健身过程中，我们除了要进行力量练习外，还需要注意日常的饮食习惯。 如果想要增加肌肉的体积，那么在平时就要注重对营养物质的获取，尤其要注意对蛋白质的摄取，可以适当多补充一些牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含高蛋白的食物。还要适量摄入碳水化合物和脂肪，为机体提供充足的能量，保证健身的效果。 但是需要注意的是，不要突然大量进食，这样会增加肠胃负担，不利于健康。最好在平时的饮食上就控制好量，循序渐进，逐渐添加。